[...] Mleko 3,2%- 500g// PO CO TO?? ZRESZTA MLEKO MAX 1,5% ODROBINA MASLA WLICZONEGO DO BILANSU NIE ZASZKODZI Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka [...]
1. WIEK: 22lata 2. WAGA:110kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY:nie wiem -biceps:44 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:średnia:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: taka sobie -białko: staram się jeść dość dużo -węglowodany:średnio -tłuszcz:jak najmniej ale zawsze coś wpadnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl mój pierwszy na [...]
przeczytalem i wynika ze najlepiej cwiczyc od 18 do 20 tak posumowujac wszystkich wypowiedzi.. na mase to tez tak ma wplywac ?tez zrobie dobra same po np. pozne sniadanie przekaska w skzole potem obiad trening plus duza kolacja wieczork kolo 21 30 jakos albo 21 dobrze bedzie na mase ?
pepcio pozowanie
dzieki bpl arni w domu to lipa nie trening nóg- na mase moze i starcza sprzetu ale do rzezby potrzebne sa jednak maszyny, staram sie cwiczyc je w klubie :) w domu przysiady, wykroki ze sztangą no i martwy ciag nieraz przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ale sprzet klubowy daje lepsze efekty, jest to taki szok dla moich miesni ze zawsze mam [...]
poczytaj uważnie cel masa tak, a jaki trening fbw jest na masę 15 10 5, nie sformułowałem wyżej dokładnie swojej wypowiedzi pozdro
[...] kilogramy pogarszają jego wyniki, Czasem traci się na gibkości dla tego osoby które trenują sztuki walki ostrożnie podchodzą do łapania masy. Bardzo często kierunkują swój trening na szybkość , ogólną sprawność , trening siłowo- wytrzymałościowy. Czyli odwalają dodatkową robotę. Pytanie jest trochę dziwne bo w sumie albo dobrze się czujesz w [...]
"jak uzyskać większe mięśnie"- dieta na mase i trening też na mase.
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html do tego, art podwieszone w dziale poczatkuajcy i odzywianie oraz odchudzanie ( nawet jesli redukcja Cie nie interesuje to są tam wartościowe artykuly) na mase jest przedewszystkim DIETA nie trening Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-05 15:03:27
Ja tez muay thai trenuje, ale pamietaj, jesli chcesz zdobyc mase, to zmniejsz trening na muay thai. Za duzo aerobów i nie bedziesz mogl zdobyc masy, bedzie to trwalo i trwalo... dieta+cwiczenia i masz efekt, cwicz z 3 razy w tyg. MT.
[...] na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 ALBO TO ALBO ROZPIĘTKI -JEDNO IZOLOWANE NA MASĘ TO MAX-STAŁYM CIĘZAREM Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 ZRÓB INACZEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ [...]
dzięki za odpowiedź, tak też zrobię. Jeśli chodzi o trening to zamierzam: pon-sr-pt FBW i wt-czw-sb bieganie 30min. a deficyt kaloryczny to pewnie zacznę od zapotrzebowania -200kcal ? Jeśli chodzi o rozkład treningu w czasie z poradnika to będę ten trening stosować tak jak pisze, tylko pytanie jest czy przy diecie na redukcji lecieć z treningiem [...]
[...] zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. Do tej pory cały trening zajmował mi [...]
[...] Jak pisałem po pierwsze zbuduj masę. Jeżeli ćwiczysz planem fbw to i tak dasz tylko 1 ćwiczenie i niech to będzie właśnie uginanie ze sztangą/sztangielkami. Jeżeli dzielisz trening (masz juz pewne doświadczenie i trochę masy poszło) możesz dawać ćw podstawowe na masę i do tego jedno na definicje np uginanie na modlitewniku. Tu masz fajny plan [...]
Trening silowy mozna laczyc z treningiem sprinterskim. A jak taki trening mialby wygladac, to powinien podpowiedziec Ci Twoj trener, chyba ze nie zajmujesz sie biegami na powaznie ? W osiagnieciu takiej sylwetki powinien pomoc Ci standardowy program na mase, w celu rozwiniecia ogolnej muskulatury. Kiedy bedziesz w tym dosc zaawansowany, bedziesz [...]
nasser06 moge dawać sogi baranie Licz sie ze slowami to raz a dwa nie mozesz bo nie wykupiles abonamentu A co do tematu to ja bym proponowal jakis trening wprowadzajacy a nie od razu z 5 lat masowki ogien na 3 powtorzenia i duze ciezay, nie od razu rzym zbudowano jak trenowales kulturystyke to nie znaczy ze 3boj mozesz zaczynam bez zadnego [...]
dzieki9 wam za zangarzowanie sie w moj temat mam andzieje ze wspolnie dojdziemy do odpowiedniego dla mnie treningu oczywiscie na mase:) dzisiaj robiłęm klatke trening wygladał nastepujaco: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 10 8 6 6 - -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 ( co serie zwiekszałem kąt nachylenia ławki az [...]
No ale żeby była masa to musi być i siła :)A na mase już miałem trening i teraz chce zrobić siłówke ... :) A znacie może jakiś dobry trening (jeśli ten jest kiepawy) :P ?
to ja zadam. 1) do czego ma słuzyc trening na rzezbe przy wadze 70 kg? 2) dlaczego trening na rzezbe tak, a na mase w sezonie nie. 3) podaj ten plan
[...] redukcja sama. Bo osoby z otyłością generalnie jedzą na co dzień nie dość że głównie syf, to jeszcze z nadwyżka, więc samo wejście na okolice zera i wyczyszczenie diety + trening zrobić dużą robote. Co do autora posta - przejrzałam jego poprzednie wątki tu na forum, a trochę tego jest, okazuje się że kolega trenuje kilka lat, cały czas [...]
[...] Może niedługo dojdzie wyciąg. 5. przeciwskazań praktycznie nie ma ale ma wrodzoną wadę kręgosłupa więc ogromny wisiłek na dolne partie grzbietu odpadają. Chcaiłem jeszcze tylko dodać , że pije codziennie szejki: rano i 1h przed treningiem po 30g węglowodanów , po treningu i przed snem po 30g białka. Czekam na szybką i wyczerpującą odpowiedź.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
